在柔和的音樂聲中，
找一個安靜的角落坐下來，
接下來，感受另一件令你不舒服的事情，
好，你知道那是什麼了，
現在，請你閉上眼睛，
繼續感受那件事情，
感覺那件事情的畫面、聲音，
還有，它所帶給你的所有感受，
繼續感受它，那些畫面、聲音，
感受在你的身上作用了些什麼呢？
很不舒服嗎？
好，現在我要你注意那個不舒服，
那個不舒服的部位，
在你身體的哪一個地方發生呢？
更放鬆的去搜索它，
搜索那個不舒服的世界，
跟你自己的身體是在哪一部分有哪一種連結呢？
好，接下來，我要你感受那個不舒服的位置，
感覺那裡好像有一個不舒服的鉤子，
鉤子上繩子的另一端，
一直連接到引發這件不舒服事情的對象，
是誰？是誰讓你鉤上了這個不舒服的鉤子呢？
好，現在感覺，你可以把那個不舒服的鉤子給拔起來，
做個深呼吸，它解開了，
你拿在手上，
現在，我要你把鉤子另外一端的那個人呈現出來，
現在，由你決定，把鉤子交還到他的手中，
或是鉤在他的身上，
好，現在開始……
很好，你做好了，
接下來，我要你用你溫暖的雙手，
放在那個鉤子拔出來的地方，
你可以用一手，也可以用兩隻手，
好好的呵護那個地方，
感覺你自己的力量，很舒服的，
用愛的力量把它平復過來，
感覺那裡好像開始舒服起來，微微的發光，
感覺那裡逐漸的越來越放鬆，越來越舒服，
它變得健康起來了，
感受你的手送給它力量，
它完完全全的恢復，可以開心起來了，
那裡不再有不舒服的感覺，
全身也漸漸的越來越舒服，越來越放鬆，
做個深呼吸，長長的吐氣，
終於釋懷了！
那個鉤子遠遠的離開，永遠的消失了！
在這個安靜的時刻，好好的擁抱自己，
愛自己一分鐘，
一分鐘以後，你會睜開眼睛，
感覺身心都輕鬆了許多，
而且充滿了喜悅，
好，現在開始……
脫鉤練習